1、初学阶段。因初学者对沙袋性能不了解，距离目测不准，对技术的内在规律不理解，动作还没有建立起动力定型，其表现是动作不连贯、不协调、不精确，还会出现一些多余动作，完成动作后，自己不能用语言描述。
2、中级阶段。通过上阶段训练，运动员对技术要求和沙袋的性能有初步理解，大部分的错误、多余的动作得以纠正，能完成正规基本动作，然后由原地单个动作击打沙袋练习慢慢到移动中击打沙袋练习。
3、自动阶段。运动员动作达到动力定型后，完成动作的各个环节已经不需有意识的控制，而是无意识的了。这个阶段表现出动作高度的准确、协调、连贯、轻松、自然，这个时期打沙袋多余动作的再现一般不存在了。