（一）饮食
1、水：应注意以下原则：
①低糖，搀和无机盐饮料；
②饮水间隔l0～15分钟；
③每次以100～200毫升为宜；
④水温约15摄氏度为宜。
2、淀粉类食物：至少要在运动前四小时食用。
3、补充蛋白质：适量
4、补充蛋白质：适量
5、体育饮料
（二）护肤适宜的日光能促进温热皮肤和肌肉组织，加速血液循环，增强新陈代谢，使皮肤富有弹性。夏季阳光强烈，避免过量紫外线照射对人体产生的不良影响，防止皮肤灼伤。活动时间一般可选择在一天的早晨或傍晚，持续时间不应太长，可戴帽子遮挡头面，裸露的皮肤可涂抹含有维生素和抗衰老因子的防晒霜，这样可以使皮肤免受太阳的伤害。