1）准备状态。中枢神经系统兴奋性适度提高，自主性神经系统和内脏器官的惰性得到一定的克服，进入工作状态的时间适当缩短，有利于发挥机体工作能力和提高运动成绩。
2）起赛热症。中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过度紧张；常有寝食不安、四肢无力、喉咙发堵等不良反应，运动能力和成绩下降。
3）起赛冷淡。赛前兴奋性过低，引起超限抑制，表现为对比赛淡漠、浑身无力，比赛时不能充分发挥体能与技能，通常是起赛热症的继发反应。为了提高运动员的运动能力，必须把起赛热症和起赛冷淡调整到准备状态。因此要求运动员提高心理素质，正确对待比赛；让运动员多参赛，增加比赛经验。此外，准备活动与正式练习的时间间隔一般不超过15分钟，在一般的体育教学课中以2-3分钟为宜。