Q分类技术是一种评估程序，是由斯特芬森发明的，可以测试被试对自我描述的分类。
操作：
（1）一般有60－140张卡片，多数研究采用100张，每张卡片上印着一句自我描述的话；
（2）要求被试读每张卡片上的句子，考虑是否与自己相同，然后将它们分别放到从“真是我的特征”到“一点也不像是我的特征”的九个等级上。
（3）在分配这些卡片时还要求被试按正态分布的原则确定各等级上应分到的卡片数目，即中间等级分到的卡片最多，两端的等级分到的卡片最少。这样既可以防止被试的反应定势，也有助于资料的处理。
（4）现实自我和理想自我之间的比较常常运用Q分类法。
（5）第一次按照“现实自我概念”来进行分类。然后，将卡片全部弄混，按照“理想自我概念”对卡片进行重新分类。
（6）最后，治疗师计算“现实自我概念”和“理想自我概念”间的相关系数。