减肥运动处方制定应该遵循安全性原则、可接受性原则和有效性原则。
1.我们所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在参加者体质健康和心肺功能的安全范围之内。由于肥胖者对运动强度的耐受性差异很大，在运动处方实施之前应进行运动耐力实验，这样不仅能显示心肺功能有无异常，而且也可以表明参加活动者的最初的运动能力。通常运动强度为40%-70%最大心率，练习频率为每周3-6次，每次运动持续时间至少30分钟。
2.运动方式应使参加者感兴趣，能坚持下去，运动费用能够承受。比如：健步走、慢跑、骑自行车、有氧健身操、太极拳、交际舞、游泳以及球类活动等。
3.即通过一段时间的减肥运动，出现体脂下降，腰围缩小，心肺功能提高等良好的运动效果。在训练时间安排上，要根据肥胖者的肥胖程度、预期减肥要求及个体可接受的运动强度和频率来安排总的训练时间，可从数周至数年，循序渐进，持之以恒，运动减肥效果才能显著。